Tässäpä vaihteeksi jotain teidän lukijoiden toivomaa. Eli meikäläisten yksi pitkäaikainen harrastus, joka on taas talven aikana jäänyt unholaan. Tänä keväänä alotettiin tavoitteellisempi, nousujohteinen treenaaminen, jottei ihan jäädä junnaamaan paikoilleen.
Olen nyt aluksi suunnitellut juoksupäiviä kolme kertaa viikkoon. Treenataan niin kestävyyttä kuin nopeuttakin, yksin ja yhdessä. Meillä on maalla mukava, tasan viiden kilometrin lenkki, jolla aion tulevaisuudessa pitää kirjaa kehityksestä. Juostaan se ohjelman alussa omaan tahtiin ja lähdetään sitten parantamaan tulosta niin nopeuden kuin pituudenkin puitteissa.
Ensimmäisenä otettiin syyniin kestävyys ja oikean tekniikan opettelu. Pyrin käyttämään vaihtelevia metodeja. Ensimmäiseksi lisättiin ihan peruslenkkeilyn määrää. Hiisi sai vetovaljaat päälle ja käveltiin reippaita 1h+ kävelylenkkejä päivittäin. Aamu- ja iltalenkit pidettiin ihan tarpeidentekolenkkeinä vain, noin puolituntia kierrellen ja kaarrellen.
Samalla lähdettiin muistuttelemaan koiralle vetotyyliä ja käskyjä, joiden kanssa tavoitteena olisi, että tuo niitä tottelisi tilanteesta riippumatta. Lisäksi oon yrittänyt lisätä vapaata liikkumista mahdollisimman paljon. Nykyisellään se onnistuu liinan kanssa, koska en luota, etteikö tuo lähtisi omille teilleen jos niin mielisi. Ohjelmassa on ollut myös mm. ylä- ja alamäkijuoksua sekä metsässä liikkumista, kallioille kiipeilemistä tavallista enemmän. Varsinaista lihaskuntoa olisi myös tarkoitus ottaa muutamaan kertaan viikossa tulevaisuudessa, jos nähdään tarpeelliseksi. Lepopäiviä suunnittelin jättäväni vähintään kaksi, mutta kuten arvelinkin, niitä tulee enemmän. Lihakset pyritään pitämään kunnossa venyttelyllä ja kevyellä hieronnalla. Jos tämä tästä lähtee etenemään, niin otetaan aikoja fyssarilta ja niitäkin vain tarpeen vaatiessa.
Omaa kuntoa olen rakennellut intervalleilla, ylä- ja alamäkijuoksulla ja pitkillä, hidastempoisilla juoksulenkeillä sekä runsaalla kävelyllä ja satunnaisella pyöräilyllä. Salikorttikin tuli saatua jouluna, joten sielläkin on tullut pyörähdettyä, lähinnä ihmettelemässä tosin. Lihaskuntoa teen kotioloissa yleensä 2-6 kertaa viikossa ja lisäksi joogaa harrastan päivittäin. Lihakset hoidetaan venyttelemällä ja vapaapäivät pyhitetään.
Tuo kuulostaa näin kirjoitettuna melko hurjalta määrältä ohjelmaa, mutta ollaan aloitettu tauon jälkeen rauhallisesti molempien kuntoa kohottamalla, ensin pidemmillä kävelyillä ja siitä edetty pikkuhiljaa myös juoksuun. Mä oon kuitenkin laiskotellut aika ahkerasti, eikä olla ollenkaan pysytty suunnitelmassa. En kuitenkaan ole antanut sen häiritä, ollaan menty omalla tahdilla, vaikka se välillä tarkottaakin vaan sohvalla loikoilua.
Hiisin vetotekniikassa on vielä kehitettävää ja käskytkään eivät aina tunnut uppoavan kalloa syvemmälle, joten hommaa olisi. Oma juoksukunto ei ole harjoittelun epäsäännöllisyydestä johtuen parantunut, pikemminkin päinvastoin. Odottaisin kuitenkin kehitystä nyt, kun paperilla komeilee kunnollinen suunnitelma.
Olen nyt aluksi suunnitellut juoksupäiviä kolme kertaa viikkoon. Treenataan niin kestävyyttä kuin nopeuttakin, yksin ja yhdessä. Meillä on maalla mukava, tasan viiden kilometrin lenkki, jolla aion tulevaisuudessa pitää kirjaa kehityksestä. Juostaan se ohjelman alussa omaan tahtiin ja lähdetään sitten parantamaan tulosta niin nopeuden kuin pituudenkin puitteissa.
Ensimmäisenä otettiin syyniin kestävyys ja oikean tekniikan opettelu. Pyrin käyttämään vaihtelevia metodeja. Ensimmäiseksi lisättiin ihan peruslenkkeilyn määrää. Hiisi sai vetovaljaat päälle ja käveltiin reippaita 1h+ kävelylenkkejä päivittäin. Aamu- ja iltalenkit pidettiin ihan tarpeidentekolenkkeinä vain, noin puolituntia kierrellen ja kaarrellen.
Samalla lähdettiin muistuttelemaan koiralle vetotyyliä ja käskyjä, joiden kanssa tavoitteena olisi, että tuo niitä tottelisi tilanteesta riippumatta. Lisäksi oon yrittänyt lisätä vapaata liikkumista mahdollisimman paljon. Nykyisellään se onnistuu liinan kanssa, koska en luota, etteikö tuo lähtisi omille teilleen jos niin mielisi. Ohjelmassa on ollut myös mm. ylä- ja alamäkijuoksua sekä metsässä liikkumista, kallioille kiipeilemistä tavallista enemmän. Varsinaista lihaskuntoa olisi myös tarkoitus ottaa muutamaan kertaan viikossa tulevaisuudessa, jos nähdään tarpeelliseksi. Lepopäiviä suunnittelin jättäväni vähintään kaksi, mutta kuten arvelinkin, niitä tulee enemmän. Lihakset pyritään pitämään kunnossa venyttelyllä ja kevyellä hieronnalla. Jos tämä tästä lähtee etenemään, niin otetaan aikoja fyssarilta ja niitäkin vain tarpeen vaatiessa.
Omaa kuntoa olen rakennellut intervalleilla, ylä- ja alamäkijuoksulla ja pitkillä, hidastempoisilla juoksulenkeillä sekä runsaalla kävelyllä ja satunnaisella pyöräilyllä. Salikorttikin tuli saatua jouluna, joten sielläkin on tullut pyörähdettyä, lähinnä ihmettelemässä tosin. Lihaskuntoa teen kotioloissa yleensä 2-6 kertaa viikossa ja lisäksi joogaa harrastan päivittäin. Lihakset hoidetaan venyttelemällä ja vapaapäivät pyhitetään.
Tuo kuulostaa näin kirjoitettuna melko hurjalta määrältä ohjelmaa, mutta ollaan aloitettu tauon jälkeen rauhallisesti molempien kuntoa kohottamalla, ensin pidemmillä kävelyillä ja siitä edetty pikkuhiljaa myös juoksuun. Mä oon kuitenkin laiskotellut aika ahkerasti, eikä olla ollenkaan pysytty suunnitelmassa. En kuitenkaan ole antanut sen häiritä, ollaan menty omalla tahdilla, vaikka se välillä tarkottaakin vaan sohvalla loikoilua.
Hiisin vetotekniikassa on vielä kehitettävää ja käskytkään eivät aina tunnut uppoavan kalloa syvemmälle, joten hommaa olisi. Oma juoksukunto ei ole harjoittelun epäsäännöllisyydestä johtuen parantunut, pikemminkin päinvastoin. Odottaisin kuitenkin kehitystä nyt, kun paperilla komeilee kunnollinen suunnitelma.
Kommentit
Lähetä kommentti